Cara Tepat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung

 

Image : istockphoto.com

Banyak orang sudah mengetahui dampak buruk dari pola hidup yang tidak sehat, namun tetap melakukannya karena sudah menjadi sebuah kebiasaan. Beberapa orang juga sudah mulai menyadari pentingnya memiliki asuransi kesehatan yang sudah mengcover asuransi untuk rawat jalan dan inap. Jika asuransi kesehatan sudah dilengkapi fasilitas rawat jalan dan inap, berarti saat check up ataupun menginap karna penyakit jantung akan dicover oleh asuransi.

Asuransi bertujuan untuk meminimalisir risiko dan antisipasi hal-hal buruk yang mungkin terjadi di kemudian hari. Nah, salah satu penyakit berbahaya yang banyak merenggut nyawa yaitu penyakit jantung. Berikut ini beberapa cara yang bisa dilakukan untuk mengurangi risiko penyakit jantung. 

 
Cara Tepat Mengurangi Risiko Penyakit Jantung 

 
1. Lakukan Aktivitas Fisik

Rutin melakukan aktivitas fisik dengan melakukan olahraga ringan selama 20 sampai 30 menit setiap harinya dapat menurunkan risiko penyakit jantung. Beberapa olah fisik yang ringan dan mudah dipraktekkan antara lain jogging, renang, naik turun tangga, atau jalan kaki.

 
2. Perbanyak Konsumsi Ikan

Ikan mengandung asam lemak omega-3 yang dapat membantu memelihara kesehatan jantung dan mengurangi risiko penyakit jantung. Mengonsumsi ikan tuna, salmon, atau ikan sarden setidaknya 2 kali seminggu dapat membantu mencukupi asupan omega-3 yang diperlukan oleh tubuh. 

 
3. Perbanyak Konsumsi Makanan yang Mengandung Serat

Menu makanan yang mengandung serat tinggi dapat membantu menurunkan kadar LDL atau kolesterol jahat di dalam tubuh yang dapat memicu penyakit jantung. Agar asupan serat terpenuhi, perbanyak konsumsi sayuran, buah-buahan, gandum utuh, kacang-kacangan, atau sereal. 

 
4. Kurangi Konsumsi Makanan yang Mengandung Lemak Jenuh

Salah satu pemicu penyakit jantung adalah tingginya kadar kolesterol jahat (LDL) di dalam tubuh. Sumber kolesterol jahat ini berasal dari makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans. Padahal, kolesterol yang menumpuk akan menyumbat sirkulasi pembuluh darah jantung.

Makanan yang mengandung lemak jenuh dan lemak trans yang tinggi antara lain makanan olahan, makanan cepat saji, kulit ayam, daging merah, margarin, dan produk olahan susu. 

 
5. Jaga Kadar Gula dan Tekanan Darah

Untuk menjaga kesehatan jantung, Anda perlu mengontrol kadar gula darah dan tekanan darah agar tetap stabil. Kadar gula darah dan tekanan darah tinggi (hipertensi) dapat merusak pembuluh darah sehingga memicu penyakit jantung, diabetes, dan penyakit kardiovaskular lainnya.

Untuk menjaga kadar gula darah dan tekanan darah tetap stabil, maka mulai sekarang kurangi asupan garam, rutin berolahraga, konsumsi makanan sehat, dan batasi konsumsi alkohol. 

 
6. Tidur yang Cukup

Kurang istirahat juga bisa memicu terjadinya penyakit jantung, hipertensi, diabetes, stroke, dan penyakit berbahaya lainnya. Untuk itu, kurangi kebiasaan begadang dan usahakan tidur selama 7 – 8 jam setiap harinya agar organ-organ vital di dalam tubuh bekerja dengan optimal. 

 
7. Hentikan Kebiasaan Merokok

Kebiasaan merokok dapat meningkatkan risiko penyakit jantung karena kandungan zat beracun yang terdapat di dalam rokok. Zat beracun dari rokok ini akan memicu kerusakan pada pembuluh darah dan menurunkan fungsi jantung karena kurangnya asupan nutrisi dan oksigen.

Beberapa cara menjaga kesehatan jantung di atas bisa Anda terapkan untuk membantu mengurangi risiko terkena penyakit jantung. Tidak hanya lanjut usia, penyakit berbahaya ini juga menjadi ancaman bagi orang-orang muda yang tidak menerapkan pola hidup sehat.